ZÁVODNÍ TIPY PRO TRIATLON – 1. část

ZÁVODNÍ TIPY PRO TRIATLON – 1. část

Dokončili jste trénink, jste bez zranění a nažhaveni na závod, který odstartuje v příštích dnech. Co by se mohlo pokazit? Odpověď odborníků na tuto otázku lze shrnout jedním slovem – HODNĚ. Naštěstí máme malou armádu elitních šampionů, kteří reprezentují 2XU po celém světě, a tak jsme je poprosili, aby vám pomohli. V první části této série se podíváme na to, co můžete udělat v posledních dnech a hodinách před závodem, abyste zvýšili své šance na kvalitní výkon.

ZNÁT TRASU CO NEJLÉPE 

Dobrá znalost tratě vám pomůže s výběrem vybavení, taktikou závodu, výběrem oblečení na kolo a rozložením závodu.

„Pokud můžete trénovat na závodní trati, nezapomeňte si všimnout terénu, povětrnostních podmínek a jakýchkoli bodů, které mohou být problematické během závodu – vodní proudy, ostré zatáčky na kole a drsné podmínky na běhu, říká australský ITU pro triatlonista Brendan Sexton. „Pokud to je možné, proběhněte nebo projeďte trať na kole, nebo alespoň sesbírejte co nejvíce informací od ostatních závodníků, z popisu závodu na webových stránkách a z map.“

„Já se rád dívám na vstupy a výstupy v přechodové oblasti, technické části na kole a poslední 1 km běhu,” dodává Aaron Royle, mistr světa v ITU do 23 let. Několik triatlonistů 2XU hovoří o tom, že je třeba znát tuto poslední část běhu tak dobře, že si ji dokážete představit ve své hlavě – to vám pomůže vybrat přesně, kdy a jak začít závěrečný sprint.

Není to však jen otázka kontroly samotné tratě.

„Pokuste si zapamatovat výrazné orientační body, které si můžete představit a využít ve svůj prospěch,“ říká americký pro Ironman Thomas Gerlach.

PŘED ZÁVODEM JEZTE & PIJTE SPRÁVĚ 

„Tolikrát jsem slyšel stížnosti od atletů, že ráno měli problémy s GI, nebo střevní problémy,“ říká Gerlach. „Udržujte to jednoduché a udělejte z toho rutinu. Pro mě to znamená mít tři sladké brambory v noci před závodem. Protože to dělám vždycky, tak když se něco pokazí, vím, že to nebyly sladké brambory. Pokud jde o pití, udržujte pitný režim po celý den a ujistěte se, že máte nápoj i s elektrolyty. V Ironman Arizoně jsem vlastně vypil pět 8oz krabic (225ml) kokosové vody, která je přirozeným zdrojem elektrolytů, ale pokud je nemůžete dostat přirozeně, vezměte si nějaké pilulky soli. Silný příjem tekutin zastavím kolem večeře, protože nechci být celou noc v koupelně.“

Všichni naši triatlonisté mají na téma jídlo den před závodem společný názor – „Nezačínejte jíst nové věci, držte se potravin, které znáte a obvykle jíte“ – i když to, co skutečně jedí, se liší od jednoho sportovce k druhému.

„Den nebo noc před závodem ráda jít směs sacharidů a protein nízkým obsahem sacharidů, protože skutečná karbová náplň proběhla už v předchozích dnech,“ říká italská triatlonová šampionka Edith Niederfriniger. „Takže to může být nějaká rýže s libovým masem, jako je kuře nebo krůta, ale bez dresingu!”

„Snažím se jíst nějaké proteiny, trochu zdravého tuku (avokádo, ořechy, olivy) a spoustu sacharidů (ovoce, zelenina, celá zrna, fazole),“ říká Sam Ward, sprintový triatlonista z Nového Zélandu. „Tento typ stravy může začít od 3 do 7 dnů před závodem.“

„V den závodu si najděte k jídlu něco podobného z předešlé noci a snězte alespoň dvě hodiny před závodem, aby se jídlo stihlo strávit. Dobrá volba je oves, těstoviny, pečené brambory, palačinky a vdolky. Nápoj s vysokým obsahem sacharidů je dobrou alternativou, pokud máte problémy s jídlem a trávením potravin před závodem,“ říká Ward.

Pokud závodíte ve sprintu, nebo na olympijskou vzdálenost, jak to dělá australský triatlet ITU Dylan Evans, nepotřebujete tak silný důraz na sacharidy, které potřebuje někdo, kdo soutěží o Ironmana.

„Protože nepotřebuji tolik sacharidů, může být vhodná zdravá nudlová míchaná mísa v noci před závodem,“ říká. „Stále je důležité udržet hydrataci 24 hodin před závodem. Můžete to udělat popíjením vody a elektrolytů ráno v závodě, ale je vhodné přestat pít hodinu před závodem, abyste nemuseli čůrat během závodu.“

Podmínky závodního dne nejsou vždy dokonalé, takže musíte mít připravené řešení. Tady je pár tipů od australské hvězdy Grace Musgrove, která to moc dobře ví.

„Mám sklon závodit lépe, když se jedu lehce zahřát na kole, ale někdy tam nejsou žádné cesty k dispozici, jako na Mistrovství světa v Londýne. Zůstala jsem ve středu města, kde byly další závody (v Hyde Parku). Věděla jsem, že je to šance, a tak jsem požádala australský tým, zda by mi nepřinesl nějaké válce, abych mohla dokončit vhodné rozcvičení v hotelu před odjezdem na místo závodu. “

Dalším problémem je, že voda je příliš studená pro normální plavání.

„Pokud je voda na hranici povolení neoprenů, může být dobrý nápad zahřát se ve svém neoprenu, i když v něm nebudete závodit,“ říká Grace. „To vám umožní získat pocit vody, ale snižuje šanci vašeho těla plýtvat cennou energií, aby se udrželo v teple před závodem.

„Je tu také šance, že voda je příliš studená i v neoprenu – v několika závodech Grand Prix ve Francii to bylo 12°C! Pak je dobré aktivovat svaly cvičením s odporovou šňůrou.

Novozélanďan Graham O’Grady často čelí opačnému problému. Pochází z Taupa a je zvyklý na ledové podmínky a teploty pod nulou, ale jít z toho přímo do horkého léta může být pro tělo šokem.

„Je prospěšné dostat se na místo závodu pár dnů před závodem – to vám nedodá naprostou synchronizaci s počasím, ale dává to vašemu tělu větší šanci, než abyste se ukázali den před závodem a byli zaplaveni vlnou horka.“

Hydratace je další klíčovou oblastí, zejména pro horké závody. Rád začínám hydratovat týden předem, mít spoustu smoothies jako náhradu jídla a nízkokalorické pití elektrolytového nápoje.“

DEN ZÁVODU!

„Závodní den by měl být výkonem akcí, které jste si několikrát nacvičili během tréninku,“ říká Brendan Sexton. „Ujistěte se, že jste předem otestovali jakoukoliv výživu, vybavení, oblečení a taktické metody. Udělal jsem chybu v tom, že jsem použil v den závodu nové pláště, které jsem předtím nevyzkoušel. Byly rychlé, ale příliš kluzké. Musel jsem jezdit méně agresivně, abych se vyhnul pádu, a to ovlivnilo můj celkový výsledek.“

Velkým úkolem v den závodu je organizování vašeho přechodu.

„Triatlon má tolik pohyblivých výměn, že rozhodně upřednostňuji mít vše organizované,“ říká Thomas Gerlach. „Napište si vše, co budete potřebovat, abyste se připravili na svůj přechod a měli body napsané v pořadí, v jakém je budete dělat.“

„Udržujte to jednoduché ať víte, kde je vaše kolo ve vztahu k přechodovým vstupům a východům,“ dodává Adam Royle. „Je snadné se ztratit v přechodu, takže si udělejte vztažné nebo orientační body, které odpovídají vaší oblasti – může to být reklama sponzora, nebo strom.“

Někdy odpoledne může být požehnání – nebo také prokletí. Jak si zaplnit čekání a dobu do závodu? Grace Musgrová se vždy ujistí, že má rozpis stanovený pro den závodu:

VZOR ZÁVODU ITU WORLD SERIES (OLYMPIJSKÁ TRAŤ):

7:30 Vstávní

7:45 Snídaně

8:30-9:00 Lehké rozplavání

9:00-12:00 Odpočinek (vzít is číslo, samolepky a dva gely na kolo)

12:15 Lehký oběd

13:30 Cesta na závodiště

13:50 – 14:10 Zahřátí na kolo

14:10 – Přihlášení

14:20 – Rozeběhnutí

14:45 –  Nastavení přechodu

15:00 – 15:15: Rozplavání

15:20 – Seřazení (Bunda pro zahřátí)

15:31: ZAČÁTEK ZÁVODU

Jak si obléká neopren Xterra triatlonista Jak Kubíček?

Neopreny 2XU