Archiv rubriky: Fitness

Je zima. Je mokro. Je tma. Je ponuro. Vypnete alarm a zůstanete v posteli. Zní vám to povědomě? Udělejte to jednou, dvakrát, a váš trénink začne rychle upadat.

Většina z nás byla vytrénovaná s tím, aby se bála dehydratace – ve skutečnosti společnosti, které vyrábějí nápoje, by nás měly nasměrovat k víře, že každý čas, strávený ve stavu žízně, je zážitek téměř blízký smrti. Nyní nás hysterie převrátila naprosto opačným směrem k nebezpečné a nadměrné hydrataci – neboli hyponatrémii – to je nyní skutečným problémem pro mnoho sportovců.

Zvýšení vytrvalosti je mnohem složitější, než jen doběhnout o trocha dále nebo trénovat o trochu déle. Vaše tělo bude nejlépe reagovat na různé techniky, které budete provádět pravidelně.

Jak se život stává komplikovanějším a odpovědnost vás přibržďuje, je snadné přijít kolem třiceti let o vaši kondici. To je ten čas znovu se hýbat, protože ve 40 letech se mnoho lidí začíná potýkat s chronickým onemocněním a špatným duševním zdravím. Fyzická aktivita snižuje riziko mnoha nemocí a zároveň pomáhá udržovat nebo zlepšovat krevní tlak

Překážkový běh neboli OCR je to, co někteří rádi nazývají „zábavný běh 21. století“. Apeluje na všechny, od elitních sportovců až po začátečníky. Má být zábavný, ale stejně jako cokoli jiného, užijete si ho více, když budete lépe připraveni a budete moci ho lépe zvládnout.

Říkám tomu “trénink šílenství”. Lidé mi říkají, že trénují určitou dobu a stále nevidí žádné výsledky. Trénink šílenství. „Dělat stejnou věc znovu a znovu a očekávat jiné výsledky.“ jak řekl Albert Einstein.

Elitní atleti mají před závodem často pocit, že neudělali všechno, co chtěli – nejste v tom sami. Závody však nefungují jako zkoušky ve škole – není třeba se pokoušet všechno dohnat až do poslední minuty. Existuje okamžik, ve kterém si musíte říct, že jste udělali všechno, co jste mohli udělat, pak už jen zpomalte.

Výhody cvičení při hudbě jsou zkoumány už od roku 1911, kdy Leonard Eyres zjistil, že cyklisté šlapou rychleji, když kapela hraje, než když je potichu.

Záměrné přeskakování zahřátí v tréninku vám ušetří trochu času. Vynecháte-li i závěrečné protažení a vychladnutí, v nejlepším případě se v příštím tréninku bude cítit méně nabití a ztratíte dynamiku.

Core je spojovací článek pro přenos energie vycházející z nohou přes hýžďové svaly a sílu generovanou při pohybu ramen pro podporu nohou. Mluvíme-li o běhu – „six-pack“ (přímý sval břišní) sice skvěle vypadá, ale patří mezi nejméně důležité core svaly. Zaměřit bychom se měli spíše na hlubší svaly při páteři, které umožňují rotaci páteře a boků a současně pomáhají s posunem zadní nohy v před.

10/10